篮球是一项需要高度调解性和耐力的领悟，为了全面普及篮球技巧和体能，制定一个科学合理的周磨练计议是至关要紧的。以下是一个旨在普及篮球技巧与体能的周磨练计议表，匡助你在球场上愈加赤身露体。 ### 周一：力量磨练 - **规划**：增强中枢力量、下肢力量。 - **磨练内容**： - 深蹲3组，每组12次。 - 卧推3组，每组10次。 - 平板支抓3组，每次抓续45秒。 - 腿举3组，每组15次。 ### 周二：速率与敏捷性磨练 - **规划**：提高快速响应才能和场上迁移速率。 - **磨练内容